[...] miałem słabą a przy tak długich przerwach jeszcze bardziej na tym cierpi. może jak wejdę w trening to nieco się poprawi. zobaczymy Odczucia: 1. jakoś poszło ale w ostatniej serii nie dałbym rady już więcej zwiększyć więc zostałem na 71 i była masakra 2. zgodnie z planem chociaż ostatnia seria już ciężko 3. z lekkim zapasem ale narazie zostawie [...]
[...] 4. Wspięcia na palce stojąc 5x15 15x50 / 15x50 / 15x70/ 15x70 15x51 / 15x71 / 15x91/ 15x111 / 15x111 + areo 30min Odczucia: 1. dużo lepiej jak tydzień temu. przy ostatniej serii pod koniec nieco opadłem z sił ale nikt nie mówił że bedzie lekko %-) 2. jw ostatnia seria już ciężko ale jeszcze z zapasem 3. dojechał sprzęt więc można było wrócić do [...]
[...] http://img804.imageshack.us/img804/6527/907pona.jpg Zagadalam sie dzis z kolegami i jakos tak lekko mi poszedl MC 8-) (tzn. bylo ciezko, ale przyjemnie %-) ) W ostatniej serii jak zakladalam obciazenie to trener przyszedl popatrzec i powiedzial, ze jest dobrze :-D Wioslowanie - zmniejszylam troche ciezar, bo ostatnio przy wiekszym obciazeniu [...]
[...] W efekcie szło jak po grudzie, ale zanim się zorientowałam czemu, to już nie było sensu zdejmować ../../buziaki/3.gif Potem z tą 18tką na barkach była lipa w ostatniej serii ../../buziaki/3.gif I zmieniłam menu, bo mnie dziś na targu czereśnie wołały ../../buziaki/3.gif http://img28.imageshack.us/img28/13/dieta2011625.jpg Zmieniony przez [...]
[...] marnej, bo marnej, ale jakiejś tam jednak kondycji Chyba na razie zostają mi przysiady i wchodzenie na schodek. Może jeszcze wypady w miejscu. Lejjla, co myślisz? I jakby to miało sens to po ile powtórzeń, serii? Zapomniałam o misce shoarma na oko plus cukier z surówki w knajpie Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-07-21 20:27:11
shrimp2, też myślałam że się zabiję ;) i choć jeszcze żadnej serii nie zrobiłam kompletnej, i nie umiem opuścić się aż tak nisko, to z treningu na trening robię więcej :-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif dzisiaj zrób, skoro już sobie przypomniałaś :-D
[...] tempa i liczenie powtórzeń, wpasowanie się w to z oddechem – same nowości, więc maksimum skupienia, a wisi jeszcze nade mną ostatnia przygoda kolanowa. ogólnie idea więcej serii, mniej powtórzeń, więcej na sztandze – podoba mi się. będzie lepiej. 2a. zanim ogarnęłam suwnicę, o miliardzie możliwości regulacji minęło z 10min %-) przyzwyczajona [...]
[...] krotki (czyli katy proste obydwu nog) lewa noga x8 wypad krotki prawa noga x8 wypad dlugi lewa noga x8 wypad dlugi prawa noga x8 przysiad x8 2 min przerwy i dalej 2b ??? ile serii 2a i 2 b? Dzien 3: 2. wyciskanie zrobie stojac, a nie siedziac, (zalecenie dot. kregoslupa, ciezar nie bedzie co prawda duzy, ale kto wie ) Iza chcialabym wzosy z [...]
[...] że muszę pozmieniać kolejność ćwiczeń.Te poprostu mi nie odpowiadają,plan rozpiszny zbyt pochopnie. Odnośnie barków,bicepsa i tricepsa myśle że zostanie tu odjęte po jednej serii,reszta bez zmian. Mam nadzieje utrzymać obwód samara,jeżeli sobie z tym nie poradze wrzuce,choć nie zawiele ok.30sztuk Termo line z olimpu. Co do ba diety no [...]
[...] 2a. wejscie na stopien /3x10-12 90sek/ 12x- 12x -12x /90sek/ Z braku stopnia wlazilam na laweczke do wyciskania. A ze sierota jestem, to dopiero w ostatniej serii sie zorientowaam, ze to trzeba z obciazeniem robic ../../buziaki/12.gif 2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki /3x10-12 90sek/ 35kg(x12) – 32.5kg(x12) – [...]
Reguła jest prosta - im więcej możesz zrobić w serii, tym robisz mniej serii Druga reguła - ilość serii musi być dostosowana do twoich możliwości regeneracji - na jednym 6-8 serii dziennie nie robi wrażenia, drugiego doprowadzi do przetrenowania w 2-3 tygodnie Zacząć więc możesz z powodzeniem od 3 serii dziennie W okresie chodzenia na siłownię [...]
DT, Tydzień 4. 22.05. Trening Trening pt. wbiłam się na sam początek zajęć crossfit, na których było wyjątkowo dużo osób i musiałam ostro kombinować. Na 5 serii podciągania wisiałam w 4 różnych miejscach, przy przysiadach ciągle ktoś mi się plątał pod nogami (tu akurat nie ma innego miejsca, jedyną alternatywą jest Smith), w odwodzeniu dwukrotnie [...]
[...] Już po treningu a wyglądał on tak: MC 65x5 / 75x5 / 85x5 / 95x5 / 100x5 (+2powt) / 105x5 (tydzień temu 110x2) ogólnie z martwego się cieszę :-) dodałem po 5kg do każdej serii, 100kg poszło 5 razy więc lepiej niż tydzień temu, no i odpuściłem 110kg bo po co robić 2x jak można 105kgx5 %-) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem TOTAL 30 [...]
[...] chciałem się zapierać kolanami za bardzo :-) Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 20kgx12/22x8/22x4 - Chyba wreszcie zaczynam czuć Xpanda :-) Podobnie jak dawniej po 2 serii już nie mogłem ramion zginać bo były tak napompowane. W trzeciej serii po wykonaniu tych 4 powtórzeń zdjąłem zaciski i wykonałem ile dałem radę, następnie zrzuciłem 2kg [...]
[...] poniżej. Barki weszły porządnie. Chciałem zwiększyć ciężar w wyciskaniu siedząc ale w zamian zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe po 15p x 10kg hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na [...]
[...] się wcześniej bez pomocy, ale z tą maszyną to zupełnie inna jakość. Dokładny ruch w pełnym zakresie na kilkanaście repsów byłby bez pomocy niemożliwy, raczej w 3 czy 4 serii byłaby walka o jakiekolwiek podciągnięcia po kilku powtórzeniach. A tak voila - po raz kolejny okazało się, że ma być ciężko ale na tyle żeby technicznie dobrze [...]
Nie rozumiem Pana uwagi. Napisałeś, że teoretycznie nie poświęcasz wiele uwagi bicepsowi. Wydaje mi się, że jednak go trenujesz praktycznie (czyli wykonujesz ileś tam serii na niego). Jeśli jesteś zadowolony z tego to znaczy, że utrafiłeś z odpowiednią ilością treningu tej grupy mięśniowej. Teoretycznie - praktycznie. Takie przeciwieństwo.
[...] bo to nie ma najmniejszego sensu, walczę z samym sobą ale stwierdziłem ostatnio, że jakiś rywal na równym poziomie by mu się przydał, bo ze mną się często opyerdala, a jak podłączył się do nas taki dobrze doyebany koleś to od razu z trybu econo przełączył się na power (żeby przypadkiem gość nie podniósł w serii więcej klamotów :)) ) %-)
[...] wznosy 15x10 12x12,5 8x14 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x30 12x40 10x40 - dipsy 12x20 10x20 7x20 szło dobrze, ale chyba weekend odbił swoje piętno %-) i w ostatniej serii tylko 5 repsów teoretycznie powinienem zejść na 4ki, ale zobaczę za tydzień pierwszą serię na 110, jak pójdzie 6 to będę dążył żeby zrobić nie mniej niż 15reps total, [...]
10x5 to niestety 10 serii ;-D Wrócę z roboty to coś pokombinuję, tymczasem chciałem tylko skorzystać z przerwy i napisać Gwidzie, nie ma w tym żadnej ironii ;-D